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上午9至10点才是晨练最佳时间

本报12月3日讯近日,长沙早晚的气温持续走低,可市民的晨练热情丝毫不减。11月30日,63岁的赵本坤大爷一早到岳麓山晨练,脑袋突然犯晕,瘫坐路边一个多小时,在路人的帮助下才下了山。

而记者从长沙市各医院了解到,冬季晨练导致健康“是非”多,不少市民因为晨练突发健康事故。专家表示,冬季晨练并不适合所有人,也不是越早越好。

“我每天都到山上锻炼,没想到锻炼还危害身体。”下山后,赵大爷赶到平时常去的社区医院检查。社区医生表示,老人患有心脑血管疾病,突然犯晕就是因为清早寒凉天气刺激血管,脑部供血不足所致。

陈娭毑今年67岁,平时特别喜欢锻炼。上个周末,恰好碰上岳麓山办枫叶节,她便和好友一起清早爬山看枫叶。上山下山,娭毑没有半点不适。谁知次日一醒来,双膝疼痛,连床都下不了。子女将她送到长沙市中心医院看病。医生确诊,娭毑患了典型的膝关节骨性关节炎。

“入冬以来,气温逐渐下降,最近到医院就诊的关节疼痛患者明显上升,多的时候一天可达10-15人。”长沙市中心医院骨科10病室主任、主任医师丑克表示,虽然寒冷并非导致关节炎的原因,但研究认为,人体受凉后容易发生关节疼痛,与关节周围组织的顺应性、关节液的黏滞性以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。

记者从长沙市120医疗急救中心了解到,从11月1日到12月3日下午5时许,120急救中心接到了454例心脑血管呼救、522例摔伤呼救、639例外伤呼救,其中有不少是因晨练过度或者运动方法不当而引发的。

长沙市中心医院老年医学科副主任医师何新平介绍,很多人都认为越早起来锻炼越好,有的老人甚至早上五六点起来锻炼。其实一般晨练的最佳时间是上午9-10点,那时的气温相对有所上升,空气中的氧含量会增加,大气压增高,肺部产生的压力减小,时间控制在30分钟左右为最佳。

另外,何新平医生特别提醒,长沙秋冬季雾霾天较多,在寒冷、空气质量不好的情况下,中老年人最好不要锻炼,那样吸入的空气不够清新,过冷的空气进入肺内,容易诱发冠心病、肺部疾病。

他建议市民到绿化比较好的地方如公园树林等植物密集的地方进行晨练,因为那里的光合作用强,产生的氧离子含量是最高的,若是有基础疾病的市民,建议随身携带等急救药品。

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